Stres
14/01/2025 2025-12-23 0:07Stres
STRES
Reakcje na stres to:
Przemęczenie, wypalenie, wewnętrzny niepokój, lęki, problemy ze snem. Brak koncentracji, wybuchy złości lub płaczu, odczuwanie presji otoczenia, poczucie nieradzenia sobie ze stresem. Warto wtedy zatrzymać się, wyciszyć umysł, zadbać o harmonię wewnętrzną, zbadać i wzmocnić swoją odporności na stres.
Czym jest stres dla człowieka
Stres (ang. Stress to „naprężenie”) oznacza reakcję mobilizacji organizmu na działanie różnych czynników zewnętrznych. Jeśli jednak siła bodźców przekracza możliwości adaptacyjne człowieka, z fazy Eustres (Mobilizacja) człowiek przechodzi do fazy Dystres (Wyczerpanie). Pojęcie stresu jako pierwszy wprowadził Hans Hugon Selye w 1956 r. publikując swoje 50-letnie badania kliniczne w książce „The Stress of Life”. Jako pierwszy postawił hipotezę, że silny stres wywołuje szereg chorób psychicznych i somatycznych, jako efekt nieradzenia sobie ze stresem.
Reakcje na stres
Reakcję psychologiczną i fizjologiczną na stres wywołuje działanie bodźców na organizm, odbieranych jako zagrożenie, utrudnienie lub niemożliwość realizacji ważnych celów. Siła lub długość działania stresorów, jeśli przekraczają możliwości adaptacyjne człowieka, wywołują silne emocje i reakcje fizjologiczne przetrwania. Zużywają nadmiernie energię do działania, wprowadzają w stan niepokoju, a nawet paniki
Fizjologia stresu to uruchomienie układu współczulnego i osi HPA (podwzgórzeprzysadka-nadnercza), produkcja hormonów tzw. hormonów stresu: kortyzolu, adrenaliny i noradrenaliny do reakcji organizmu typu walka lub ucieczka.
Psychologia stresu wyróżnia stres umiarkowany, który zwiększa możliwości adaptacyjne człowieka i jest traktowany jako czynnik rozwoju, poprzez wychodzenie ze strefy komfortu. Jednak stres długotrwały prowadzi do wyczerpania i:
Psychologiczna reakcja na stres
to wprowadzenie strategii poradzenia sobie ze stresem:
Każda z tych strategii ma jednak działanie krótkoterminowe, daje łagodzenie skutków stresu, ale nie daje trwałego rozwiązania problemu.
Umysł świadomy dąży do znalezienia rozwiązania, ale też chce zrozumieć przyczynę, bo tylko wtedy z tego doświadczenia buduje mądrość życiową i poczucie bezpieczeństwa i siły sprawczej. To daje też poczucie lepszego radzenia sobie ze stresem.
Umysł podświadomy gromadzi doświadczenia, zapisuje emocje, dobre i złe nawyki, tworzy paradygmaty (przekonania). Budowanie odporności na stres jest pracą z umysłem podświadomym, detoksem emocji związanych z przeszłością, zmianą wzorców i przekonań, tych odziedziczonych i nieświadomie odwzorowanych. To daje odbarczenie z emocji, oczyszczenie z natłoku myśli, dystans do spraw i poczucie kontrolowania sytuacji, lepsze relacje z innymi, spokój wewnętrzny, kreatywność umysłu i dobrą energię do działania.
Jak rozpoznać objawy stresu
Na działanie czynników stresogennych narażeni jesteśmy każdego dnia – w domu, w pracy, w szkole, na ulicy, w sklepie, a nawet w czasie przyjemnego spędzania czasu: na imprezie ze znajomymi, realizacji swojego hobby.
Stres ze względu na czas trwania jest:
Każdy z ich może mieć różne nasilenie i być dla jednych neutralny czyli Neustresem, a dla drugich Dystresem czyli negatywnie działać, a nawet być traumą.
Działanie stresu krótkoterminowego
Stres krótkoterminowy wpływa na organizm: napięcie mięśni, zaciśnięcie szczęk, uczucie duszności w klatce piersiowej, podwyższone tętno i odczuwalne bicie serca, zaczerwienienie skóry, wzmożona potliwość. Psychicznie odczuwanie niepokoju, strachu, narastająca złość lub chęć ucieczki. Częste powtarzanie się stresu krótkoterminowego może również prowadzić do wyczerpania zasobów i do obniżenia nastroju lub pobudzenia, nerwowości. Co może prowadzić w pierwszej kolejności do depresji lub nerwicy lękowej, w dalszej do rozwoju dysfunkcji i chorób psychicznych i somatycznych.
Niszczący wpływ stresu chronicznego
Stres przewlekły zwany chronicznym, ma dużo większy wpływ na organizm człowieka:
Skutki nieleczenia tych stanów, to rozwój dysfunkcji, później zaburzeń, a następnie chorób psychicznych i somatycznych.
Jak poradzić sobie ze stresem
Leczenie stresu to analiza swojej reakcji na czynniki stresogenne, możliwości adaptacyjne do nowych wyzwań życiowych lub skutków przeciążenia psychiki nadmiernym stresem. Terapia Stresu to dwuetapowe działanie:
