Stres chroniczny – ukryty wróg Twojego zdrowia

Żyjemy w czasach, gdzie pośpiech, presja i ciągła pogoń za sukcesem stały się normą. W natłoku  codziennych obowiązków, łatwo jest zatracić się w wirze stresujących sytuacji.   Nasz organizm, choć doskonale przystosowany do radzenia sobie z krótkotrwałym stresem,  długotrwale narażony na działanie stresorów, zaczyna się buntować. Chroniczny stres to cichy  zabójca, który stopniowo podkopuje nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, prowadząc do poważnych  konsekwencji. W tym artykule omówimy wpływ stresu chronicznego na organizm, a także  przedstawimy skuteczne metody radzenia sobie z nim – Program Budowania Odporności na Stres.

Czym jest stres chroniczny i jak go rozpoznać?

Stres to naturalna reakcja organizmu na wyzwania i zagrożenia. W sytuacjach stresowych, nasz mózg  aktywuje mechanizm „walcz lub uciekaj”, uwalniając hormony stresu, takie jak adrenalina i kortyzol.  Hormony te przygotowują nas do działania, zwiększając tętno, ciśnienie krwi i poziom glukozy we  krwi. Krótkotrwały stres jest pożyteczny, ponieważ mobilizuje nas do podejmowania wyzwań.  Problem pojawia się wtedy, gdy stres staje się chronicznym stresem, czyli gdy organizm jest  nieustannie narażony na działanie stresorów, ciągle wydziela hormony stresu. A ich zbyt wysoki  poziom negatywnie działa na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Stresory to czynniki, które wywołują reakcję stresową. Mogą mieć działanie silne i krótkoterminowe jeśli są jakimś wydarzeniem, ale mogą mieć działanie długoterminowe. Nie ma jakiegoś znaczącego  wydarzenia czy powody, a my możemy być w permanentnym stresie i nie radzić sobie z nim. Życie w  ciągłym napięciu, któremu towarzyszy zwykle zły sen, przemęczenie, brak koncentracji, poczucie nie  panowania nad życiem i narastający lęk.  Rozpoznanie stresu chronicznego nie zawsze jest łatwe, ponieważ jego objawy mogą być  subtelne i niespecyficzne. Oto kilka sygnałów, które mogą świadczyć o tym, że cierpisz na stres  chroniczny: 

• Objawy fizyczne: bóle głowy, bóle mięśni, zaburzenia snu, problemy z trawieniem,  zmęczenie, osłabienie odporności, wahania wagi, nadciśnienie
• Objawy emocjonalne: drażliwość, niepokój, smutek, depresja, trudności z koncentracją,  problemy z pamięcią, uczucie przytłoczenia
• Objawy behawioralne: izolacja społeczna, nadmierne spożywanie alkoholu lub innych  substancji psychoaktywnych, problemy w relacjach z innymi ludźmi, trudności w wykonywaniu codziennych czynności.

Wpływ stresu chronicznego na zdrowie

Długotrwały stres ma niszczycielski wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne:  Zdrowie fizyczne: 

• Choroby układu krążenia. Stres chroniczny zwiększa ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego,  choroby wieńcowej, zawału serca i udaru mózgu. Długotrwałe wydzielanie hormonów stresu  uszkadza naczynia krwionośne, prowadząc do ich stwardnienia i zwężenia.
• Zaburzenia metaboliczne. Stres chroniczny może przyczyniać się do rozwoju cukrzycy typu 2,  otyłości i zespołu metabolicznego. Kortyzol, hormon stresu, zwiększa poziom glukozy we krwi  i sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.
• Osłabienie układu odpornościowego. Chroniczny stres osłabia układ odpornościowy, co  zwiększa podatność na infekcje i choroby. Kortyzol hamuje aktywność komórek układu  odpornościowego, co sprawia, że organizm jest mniej skuteczny w zwalczaniu patogenów.
• Problemy układu trawiennego: Stres chroniczny może wywoływać różnego rodzaju  dolegliwości żołądkowo-jelitowe, takie jak zespół jelita drażliwego, choroba refluksowa  przełyku, wrzody żołądka i dwunastnicy.
• Zaburzenia snu: Stres chroniczny często prowadzi do bezsenności, problemów z zasypianiem  i utrzymaniem snu. Wysoki poziom kortyzolu wieczorem utrudnia zasypianie, a częste  wybudzanie się w nocy może być spowodowane przez natłok myśli i niepokój.
• Przyspieszenie procesów starzenia: Stres chroniczny może przyspieszać procesy starzenia się  organizmu. Badania pokazują, że osoby żyjące w ciągłym stresie mają krótsze telomery, czyli  ochronne „czapeczki” na końcach chromosomów, które skracają się z wiekiem.

Zdrowie psychiczne: 

• Depresja i zaburzenia lękowe. Chroniczny stres jest jednym z głównych czynników ryzyka  rozwoju depresji i zaburzeń lękowych. Długotrwałe narażenie na stresory może prowadzić do  zmian w strukturze i funkcjonowaniu mózgu, co zwiększa podatność na te choroby.
• Problemy z koncentracją i pamięcią: Stres chroniczny negatywnie wpływa na funkcje  poznawcze, utrudniając koncentrację, zapamiętywanie i uczenie się. Wysoki poziom  kortyzolu może uszkadzać hipokamp, strukturę mózgu odpowiedzialną za pamięć.
• Wypalenie zawodowe: Chroniczny stres w pracy może prowadzić do wypalenia  zawodowego, które objawia się wyczerpaniem emocjonalnym, fizycznym i psychicznym,  cynizmem i obniżoną wydajnością w pracy.
• Uzależnienia: Osoby żyjące w ciągłym stresie częściej sięgają po alkohol, narkotyki lub inne  substancje psychoaktywne, aby „zagłuszyć” negatywne emocje. Stres chroniczny może  również prowadzić do uzależnienia od zachowań, takich jak hazard, zakupy czy korzystanie z  internetu.
• Dobrostan emocjonalny. Wysoki poziom stresu osłabia naszą uważność na bliskich, prowadzi  do problemów komunikacyjnych w związkach, wzajemnych oczekiwań, obwiniania się,  zmniejszenia empatii. W skrajnych przypadkach włączają się mechanizmy przetrwania.  Przestaje nam zależeć na uczuciach bliskich, rezygnujemy z naszych potrzeb lub nadmiernie  domagamy się wsparcia. Powstają irracjonalne lęki, poczucia bycia nieszczęśliwym, nie  czującym sensu życia. 

Jak radzić sobie ze stresem chronicznym?

1 krok. Zatrzymanie się i analiza swojego życia.  Zobaczyć skutki stresu w swoim życiu – w swoim ciele, umyśle lub emocjach. Zobaczyć ich wpływ na  zdrowie fizyczne, stan swojej psychiki, relacje osobiste, swoją efektywność w pracy.  Jeśli stres chroniczny trwał długo, skutki mogą też być mocno wpływające na nasze życie. To może być złe samopoczucia czy stany psychiczne, które będą podłożem rozwoju chorób somatycznych  lub psychicznych. Warto nie bagatelizować pierwszych objawów stresu chronicznego, opisanych  powyżej.  2 krok. Badania lekarskie i wizyta u psychoterapeuty.  Zobacz poniżej Terapie i Programy Kliniki Zdrowia W Harmonii, pomagające zrobić detox  emocjonalny, zbudować odporność na stres i następnie wejść w samoregulację psychologiczną  stosując profilaktykę.  3 krok. Profilaktyka. W czasach permanentnego stresu warto zwrócić uwagę na nasz styl życia, rytm  dnia, silną psychikę, aby mieś siłę wewnętrzną i dobrą energię w ciele do wyzwań życiowych. 

• Techniki relaksacyjne. Regularne praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak joga,  medytacja, mindfulness czy ćwiczenia oddechowe, pomaga w redukcji napięcia mięśniowego,  obniżeniu poziomu kortyzolu i poprawie samopoczucia.
• Aktywność fizyczna. Regularna aktywność fizyczna to naturalny antydepresant. Podczas  wysiłku fizycznego organizm uwalnia endorfiny, hormony szczęścia, które poprawiają nastrój  i redukują stres.
• Zdrowa dieta. Spożywanie zdrowych i regularnych posiłków dostarcza organizmowi  niezbędnych składników odżywczych, które wspierają jego prawidłowe funkcjonowanie i  pomagają w radzeniu sobie ze stresem. Unikaj nadmiernego spożywania cukru, kofeiny i  alkoholu, które mogą nasilać objawy stresu.
• Dobry sen. Odpowiednia ilość snu jest niezbędna dla regeneracji organizmu i utrzymania  równowagi emocjonalnej. Staraj się spać 7-8 godzin na dobę i zadbaj o higienę snu, czyli  regularne pory zasypiania i wstawania. Wyciszenie się przed snem może poprawić głębokość  snu. 

Terapie i Programy w Klinice Zdrowia W Harmonii

Mniejsze szkody – pomoże zweryfikowanie nawyków i wprowadzenie kilku zdrowych zasad, opisanych w profilaktyce.  Większe szkody – zadbanie o zdrowie fizyczne, leczenie i suplementację.  Terapia, Detox Emocjonalny i zmiana własnych przekonań, aby wprowadzić  nowe standardy życia.  W Klinice Zdrowia W Harmonii proponujemy terapie i programy, które pomagają w radzeniu sobie  ze stresem chronicznym i budowaniu odporności psychicznej: 

• Terapia Skoncentrowana na Emocjach to nowoczesna forma psychoterapii, która łączy w  zrozumienie umysłem świadomym tego co dzieje się w życiu obecnie, z tym co nas  ukształtowało i jest zapisane w umyśle podświadomym. Łączy wiedzę z epigenetyki z  odwzorowywaniem wzorców zachowań z domu pochodzeniowego. Pomaga w identyfikacji,  zrozumieniu i regulacji emocji, które leżą u podstaw stresu chronicznego. Terapeuta EFT  wspiera pacjenta w budowaniu zdrowych relacji z samym sobą i innymi ludźmi, co pomaga  w radzeniu sobie z trudnościami i stresem.
• Hipnoterapia. Pomaga leczyć traumy z przeszłości i przyczyny braku odporności na stres.  Pracuje z umysłem podświadomym, z emocjami i nawykami, które generują problemy i  nasilają stres. Hipnoterapia pomaga w budowaniu odporności psychicznej, radzeniu sobie z  lękiem i depresją oraz w zmniejszaniu wpływu stresu na organizm.
• Program Budowania Odporności na Stres. Ten program to kompleksowe podejście do  radzenia sobie ze stresem, które uczy świadomego życia. Zawiera:

1. Detox Emocjonalny odbarcza od emocji i przeżyć z przeszłości.  
2. Terapię Emocji – Pracę Skoncentrowaną na Emocjach lub Hipnoterapię 
3. Techniki Relaksu Techniki Uważności, Oddechowe, Medytacje. Są to trening nowych umiejętności i wsparcie terapeutyczne.  
4. Uczestnicy programu uczą się technik relaksacyjnych, radzenia sobie z trudnymi  emocjami, asertywności i skutecznego komunikowania się. Program pomaga w  budowaniu odporności psychicznej i radzeniu sobie ze stresem w codziennym życiu. 
5. Program pomaga budować Mądrość Życiową i rozwijać własną Inteligencję  Emocjonalną. 

Jolanta Sokołowska

Terapie indywidualne, treningi i warsztaty, proponuję, aby wspierać rozwój osobisty, czuć Inteligencję Emocjonalną w sobie, radość życia i poczucie spełnienia. Mam 3 dyplomy uczelni wyższych i MBA. Wiele lat pracowałam na  stanowiskach kierowniczych w korporacjach, dlatego wiem jak ważna jest profilaktyka zdrowia psychofizycznego i umiejętność zarządzania własnymi emocjami.  Od kilku lat mam własny biznes, jestem coachem i terapeutą. Na co dzień współpracuję z 3  poradniami psychologicznymi, wspierając terapie depresji, lęków, fobii, trudnych relacji i  uzależnień. Mam w pełni przekonanie, że poczucie zarządzania emocjami, wpływa na harmonię wewnętrzną, dobre relacje z innymi i nasz zrównoważony rozwój. Buduje Odporność na Stres. Pomaga odnaleźć sens życia i poczucie spełnienia.  Poszukaj szczegółów na www.wharmonii.eu lub dopytaj o więcej  E: jolanta.sokolowska@wharmonii.eu T: 604 902 774