Jak radzić sobie z emocjami w kryzysowych sytuacjach?

Kryzysy to nieodłączna część życia. Dotykają każdego z nas, niezależnie od wieku, statusu społecznego czy doświadczenia. Utrata pracy, rozstanie, choroba – to tylko niektóre z przykładów sytuacji, które mogą wywołać kryzys emocjonalny. W takich momentach często czujemy się przytłoczeni, bezradni i zagubieni. Emocje biorą górę, utrudniając racjonalne myślenie i podejmowanie decyzji.

Tempo życia, ciągłe wyzwania, chęć rozwoju, osiągania w życiu wymorzonych celów – to często powoduje napięcia i w nas samych i w naszych relacjach: związkach, w rodzinie i w pracy, w teamie, w którym pracujesz. Mieć czas na wysłuchanie, spokojną argumentację…często emocje biorą górę.

Święta, spotkania rodzinne czy choćby czas wolny w weekendy – to też napięcia, wzajemne oczekiwania, ocenianie, krytyka, bezsilność w wyrażeniu swoich emocji czy pragnień. Czy zdarza Ci się czuć, że żyjesz swoim życiem, sprawami, a z tyłu toczy się drugi film, w którym są lęki, czasem złość, czasem bezsilność. Wybuchasz, nie panujesz nad tą fala emocji. I przyjmujesz mniej lub bardziej świadomie którąś ze strategii radzenia sobie z kryzysem emocji, lęków, obaw:

• Walki – o siebie, swoje racje, swoje potrzeby
• Ucieczki – czując przytłoczenie, bezsilność, wrażenie, że 1000x mówisz o tym samym
• Wyparcia – poddajesz się i uciekasz w swój świat myśli, wyobrażeń, poprawiaczy nastroju

Jak odzyskać kontrolę nad emocjami i przetrwać trudne chwile? Znaleźć skuteczne rozwiązanie. Być z tym samemu w strategii ucieczki, szukać pocieszenia, walczyć czy zbudować swój własny świat?

1. Rozpoznaj i nazwij swoje emocje

Nazwij to co czujesz, czego się obawiasz. Jakie emocje napływają do Twojego ciała. Ciało wyraża Twoje emocje, więc poprzez obserwację siebie będziesz mógł/mogła je nazwać. 

Czy zawsze powinniśmy je wyrażać? Niekoniecznie. Dorosła osoba powinna czuć emocje, być ich świadoma, ale często wyrażanie ich jak dziecko – może ranić inne osoby. I nie chodzi o tłumienie emocji ani ich wypieranie. Chodzi o świadomość emocji i branie za nie odpowiedzialności. Cokolwiek lub ktokolwiek je wywołał – to ja je odczuwam, są moim stanem, w którym się znajduję. Są moje. A często za nimi kryją się jakieś zranienia wcześniejsze, innych osób, inne sytuacje.

Dlatego pójdź krok dalej.

2. Znajdź chwilę na refleksję

Zatrzymaj się i znajdź chwilę na refleksję i autorefleksję. Zadaj sobie bardzo mądre pytanie – dlaczego? Dlaczego tak się czuję? Czego się boję? Jakie moje potrzeby lub lęki za tym stoją, a może pragnienia, marzenia, wyobrażenia? Za tym pytaniem stoi Współczucie/ Compassion jako wczucie się w siebie, w inne osoby lub sytuację, aby ją przeanalizować głębiej. Więcej usłyszeć, zobaczyć, a tym samym zrozumieć. Zobacz siebie, zobacz innych, spróbuj szerzej spojrzeć na sytuację. Człowieczeństwo jak Uniwersalny System Wartości pozwoli Ci jeszcze głębiej spojrzeć na problem. I czasem kryzys emocjonalny zmniejszy swój rozmiar w Twoich oczach, a czasem może być początkiem rozwoju, pozytywnej zmiany w Tobie i w Twoim życiu. Wnioski z tej refleksji, analizy – mogą Cię wzmocnić, zbudować Mądrość Życiową. 

Co jeszcze możesz zrobić?

3. Poszukaj wsparcia u innych

Nie bój się prosić o pomoc! Rozmowa z zaufaną osobą: przyjacielem, członkiem rodziny, terapeutą – może przynieść ulgę i pomóc Ci spojrzeć na sytuację z innej perspektywy. Czasem samo wygadanie się, może zdziałać cuda. Pamiętaj, że nie jesteś sam/sama w tym trudnym czasie. Kryzys początkowo może Cię ranić, osłabiać, przerażać. A po jego przeanalizowaniu, a czasem przepracowaniu – może stać się Twoją siłą, rozwojem, dojrzałością, mądrością życiową.

Skorzystaj z prostych sposobów.

4. Sam/sama możesz wiele sobie pomóc

• Skoncentruj się na oddechu

W chwilach stresu i napięcia nasz oddech staje się płytki i przyspieszony. Świadome oddychanie to potężne narzędzie, które pomoże Ci się uspokoić i obniżyć poziom stresu. Możesz też wypróbować Oddech 4/6 – weź wdech licząc do 4 i zrób wydech licząc do 6. Zacznij w tempie energii w ciele w jakiej jesteś, czyli na początku dość szybko, a potem zacznij świadomie zwalniać. Nierówny wdech i wydech będzie Treningiem Uważności. Krótsze wdech a dłuższy wydech będzie wymuszać większy wdech i dotlenienie mózgu, tym samym wprowadzając go w stan racjonalizowania, a później kreatywności i szukania rozwiązań.

• Zadbaj o swoje ciało

W kryzysowych sytuacjach często zapominamy o podstawowych potrzebach naszego ciała. Niepokój wewnętrzny można czuć jako ogromny narastający lęk lub złość. Poznaj Technikę Uziemiania czyli wyrzucania emocji z ciała i zadbanie o Uważny Oddech, dotlenienie całego ciała, aby poczuć spokój, wyciszyć umysł i zacząć racjonalizować sytuację. Poznaj Technikę MOCY ODDECHU Spacer z Arystotelesem – jak poprzez ruch i Uważny Oddech, możesz pozbyć się nadmiaru emocji. Możesz włączyć kreatywność umysłu i zweryfikować swoją decyzję przez pryzmat Wewnętrznego Systemu Wartości – Człowieczeństwo, aby czuć, ze to co myślisz, czujesz i robisz, jest w zgodzie z Tobą.

5. Dbaj o swoją siłę wewnętrzną. Stosuj Profilaktykę Psychologiczną!

Wiele można zrobić, aby zadbać o swoje samopoczucie. Silne ciało, Twoja psychika to dystans do spraw, problemów. Odporność na stres. W ten sposób budujesz Inteligencję Emocjonalną czyli zrównoważoną reakcję na emocje czy kryzysy.

Jak możemy Ci pomóc w kryzysie emocjonalnym?

Radzenie sobie z emocjami w kryzysowych sytuacjach to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Pamiętaj, że nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania. Stosuj te strategie, które najlepiej sprawdzają się w Twoim przypadku.

Jeśli czujesz, że potrzebujesz dodatkowego wsparcia, nie wahaj się skorzystać z pomocy specjalisty. Terapia, hipnoterapia, nauka medytacji i technik relaksacyjnych – to narzędzia, które mogą pomóc Ci przetrwać kryzys i wyjść z niego silniejszym/ą.

Terapia Skoncentrowana na Emocjach. Praca nad odczuwanemu emocji, szukaniem ich źródła dużo głębiej, w swojej przeszłości, tym co nas ukształtowało, w epigenetycy czyli naszymi genami, z którymi przyszliśmy na świat kształtując nasze osobowości i reakcje emocjonalne na stresy czy kryzysy życiowe. 

Pracujemy z Podświadomością, bo tam zapisane są emocje, aby je zrozumieć i uzdrowić.

Terapia Par lub Coaching dla Par, aby nauczyć się języków miłości, zrozumienia wzajemnego, bliskości uczuciowej, poczucia bezpieczeństwa emocjonalnego.

Partnerstwo XXI wieku to nowe wyzwanie – stanie w rolach życiowych mężczyzny i kobiety we właściwy sposób. Inny niż wzorce naszych rodziców. Nowe standardy życia to umiejętność wyrażania emocji, uczuć, potrzeb.

Hipnoterapia Traum. Pomaga uzdrowić urazy, poczucie krzywdy, żal i wiele trudnych emocji, które nie pomagają żyć. Często osłabiają, powodują niskie poczucie własnej wartości. Osłabiają odczuwanie własnego potencjału, wartości i siły sprawczej.

Możesz uwierzyć w siebie. Poczuć swoją wartość, siłę i mądrość, którą masz w sobie.

Treningi MOC ODDECHU. Techniki oddechowe jako wsparcie doraźne w sytuacji nerwów, stresu, napadów lęków, braku energii w ciągu dnia, problemu ze snem. Pomagają doraźnie przy podejmowaniu trudnych decyzji. 

Regularne treningi dbają o dobrą energię dla ciała, dotleniają mózg i usuwają napięcia w ciele. Wyciszają umysł i pomagają zharmonizować swój wewnętrzny świat emocji i wartości.