Jak radzić sobie z emocjami w kryzysowych sytuacjach?
Kryzysy to nieodłączna część życia. Dotykają każdego z nas, niezależnie od wieku, statusu społecznego czy doświadczenia. Utrata pracy, rozstanie, choroba – to tylko niektóre z przykładów sytuacji, które mogą wywołać kryzys emocjonalny. W takich momentach często czujemy się przytłoczeni, bezradni i zagubieni. Emocje biorą górę, utrudniając racjonalne myślenie i podejmowanie decyzji.
Tempo życia, ciągłe wyzwania, chęć rozwoju, osiągania w życiu wymorzonych celów – to często powoduje napięcia i w nas samych i w naszych relacjach: związkach, w rodzinie i w pracy, w teamie, w którym pracujesz. Mieć czas na wysłuchanie, spokojną argumentację…często emocje biorą górę.
Święta, spotkania rodzinne czy choćby czas wolny w weekendy – to też napięcia, wzajemne oczekiwania, ocenianie, krytyka, bezsilność w wyrażeniu swoich emocji czy pragnień. Czy zdarza Ci się czuć, że żyjesz swoim życiem, sprawami, a z tyłu toczy się drugi film, w którym są lęki, czasem złość, czasem bezsilność. Wybuchasz, nie panujesz nad tą fala emocji. I przyjmujesz mniej lub bardziej świadomie którąś ze strategii radzenia sobie z kryzysem emocji, lęków, obaw:
-
Walki – o siebie, swoje racje, swoje potrzeby
-
Ucieczki – czując przytłoczenie, bezsilność, wrażenie, że 1000x mówisz o tym samym
-
Wyparcia – poddajesz się i uciekasz w swój świat myśli, wyobrażeń, poprawiaczy nastroju
1. Rozpoznaj i nazwij swoje emocje
Nazwij to co czujesz, czego się obawiasz. Jakie emocje napływają do Twojego ciała. Ciało wyraża Twoje emocje, więc poprzez obserwację siebie będziesz mógł/mogła je nazwać. Czy zawsze powinniśmy je wyrażać? Niekoniecznie. Dorosła osoba powinna czuć emocje, być ich świadoma, ale często wyrażanie ich jak dziecko – może ranić inne osoby. I nie chodzi o tłumienie emocji ani ich wypieranie. Chodzi o świadomość emocji i branie za nie odpowiedzialności. Cokolwiek lub ktokolwiek je wywołał – to ja je odczuwam, są moim stanem, w którym się znajduję. Są moje. A często za nimi kryją się jakieś zranienia wcześniejsze, innych osób, inne sytuacje. Dlatego pójdź krok dalej.2. Znajdź chwilę na refleksję
Zatrzymaj się i znajdź chwilę na refleksję i autorefleksję. Zadaj sobie bardzo mądre pytanie – dlaczego? Dlaczego tak się czuję? Czego się boję? Jakie moje potrzeby lub lęki za tym stoją, a może pragnienia, marzenia, wyobrażenia? Za tym pytaniem stoi Współczucie/ Compassion jako wczucie się w siebie, w inne osoby lub sytuację, aby ją przeanalizować głębiej. Więcej usłyszeć, zobaczyć, a tym samym zrozumieć. Zobacz siebie, zobacz innych, spróbuj szerzej spojrzeć na sytuację. Człowieczeństwo jak Uniwersalny System Wartości pozwoli Ci jeszcze głębiej spojrzeć na problem. I czasem kryzys emocjonalny zmniejszy swój rozmiar w Twoich oczach, a czasem może być początkiem rozwoju, pozytywnej zmiany w Tobie i w Twoim życiu. Wnioski z tej refleksji, analizy – mogą Cię wzmocnić, zbudować Mądrość Życiową. Co jeszcze możesz zrobić?3. Poszukaj wsparcia u innych
Nie bój się prosić o pomoc! Rozmowa z zaufaną osobą: przyjacielem, członkiem rodziny, terapeutą – może przynieść ulgę i pomóc Ci spojrzeć na sytuację z innej perspektywy. Czasem samo wygadanie się, może zdziałać cuda. Pamiętaj, że nie jesteś sam/sama w tym trudnym czasie. Kryzys początkowo może Cię ranić, osłabiać, przerażać. A po jego przeanalizowaniu, a czasem przepracowaniu – może stać się Twoją siłą, rozwojem, dojrzałością, mądrością życiową. Skorzystaj z prostych sposobów.4. Sam/sama możesz wiele sobie pomóc
-
Skoncentruj się na oddechu
W chwilach stresu i napięcia nasz oddech staje się płytki i przyspieszony. Świadome oddychanie to potężne narzędzie, które pomoże Ci się uspokoić i obniżyć poziom stresu. Możesz też wypróbować Oddech 4/6 – weź wdech licząc do 4 i zrób wydech licząc do 6. Zacznij w tempie energii w ciele w jakiej jesteś, czyli na początku dość szybko, a potem zacznij świadomie zwalniać. Nierówny wdech i wydech będzie Treningiem Uważności. Krótsze wdech a dłuższy wydech będzie wymuszać większy wdech i dotlenienie mózgu, tym samym wprowadzając go w stan racjonalizowania, a później kreatywności i szukania rozwiązań.
-
Zadbaj o swoje ciało
W kryzysowych sytuacjach często zapominamy o podstawowych potrzebach naszego ciała. Niepokój wewnętrzny można czuć jako ogromny narastający lęk lub złość. Poznaj Technikę Uziemiania czyli wyrzucania emocji z ciała i zadbanie o Uważny Oddech, dotlenienie całego ciała, aby poczuć spokój, wyciszyć umysł i zacząć racjonalizować sytuację. Poznaj Technikę MOCY ODDECHU Spacer z Arystotelesem – jak poprzez ruch i Uważny Oddech, możesz pozbyć się nadmiaru emocji. Możesz włączyć kreatywność umysłu i zweryfikować swoją decyzję przez pryzmat Wewnętrznego Systemu Wartości – Człowieczeństwo, aby czuć, ze to co myślisz, czujesz i robisz, jest w zgodzie z Tobą.
5. Dbaj o swoją siłę wewnętrzną. Stosuj Profilaktykę Psychologiczną!
Wiele można zrobić, aby zadbać o swoje samopoczucie. Silne ciało, Twoja psychika to dystans do spraw, problemów. Odporność na stres. W ten sposób budujesz Inteligencję Emocjonalną czyli zrównoważoną reakcję na emocje czy kryzysy.
