Kąpiele Leśne SHINRIN-YOKU to nie spacer ani jogging po lesie. To wyciszenie poprzez zanurzenie się w atmosferze lasu i odbudowanie połączenia z Naturą. Jest to praktyka Wellbeingu w Naturze: Mindfulness (Uważnej Obecności), Kindness (życzliwości) i Compassion (współczucia).
Najpierw Uważna Obecność, potem zwolnienie od tempa życia i pobudzenia związanego z natłokiem myśli i spraw, a następnie wyciszenie i relaks. Jeśli trening Kąpieli Leśnych był zaplanowany z intencją, to jest czas w Medytacji Drzewa Życia, aby zostawić sprawy z przeszłości, podjąć ważną decyzję lub obudzić w sobie wiarę w przyszłość i radość życia.
Jak praktykować Kąpiele Leśne?
Warto Kąpiele Leśne praktykować z przewodnikiem i w grupie. Spacer SHINRIN-YOKU jest wolny, w tempie 3-4 km/godz. Za Progiem Wyjścia z codzienności i Wejścia do lasu, przewodnik pokazuje wiele ciekawostek z życia lasu – Zaciekawienia, które są Mindfulness w Naturze.
Uważna Obecność w Naturze to:
- Zauważenie drzew – kształtu koron, pni, liści, w jakich społecznościach rosną, jak się grupują pokazując sympatie i antypatie wobec siebie
- Zauważenie roślin – różnych rodzajów mchu, traw, kwiatów, pięter lasu czyli runa leśnego, poszycia leśnego, krzewów i koron drzew
- Zauważenie odgłosów lasu oraz ciszy w lesie – różnorodnego śpiewu ptaków, echa ich nawoływania, szumu liści i kron drzew, skrzypienia drzew lub spadających
konarów, odgłosy różnych zwierząt - Spotkania ze zwierzętami i grupami roślin – czasem sarna biegnie pomiędzy drzewami, czmycha zając, spaceruje żuczek w trawie, można zauważyć wydeptane ścieżki przez małe i większe zwierzęta leśne, przewodnik dobrze znający teren pokazuje domki zwierząt i ptaków, wyjaśnia dlaczego drzewa tego samego gatunki wspierają się wzajemnie i rosną w mniejszych lub większych enklawach.
Las zachwyca swoją różnorodnością, bogactwem roślin, kształtami drzew, współpracą ze światem zwierząt. Leśne Zaproszenia to indywidualne eksplorowanie lasu, poznawanie go tak, jak poznajemy nowych ludzi, za każdym razem zachwycając się ich pięknem i innością.
Co daje Mindfulness w Naturze?
Badania naukowe prowadzone przez Medycynę Lasu dowodzą, że dzięki regularnemu treningowi Uważności, a szczególnie Uważności w Naturze:
- Zwiększa się zdolność do koncentracji
- Rozwija się emaptia, poprawiają się relacje z innymi
- Buduje się odporność na stresy, zwiększa efektywność w działaniu
- Poprawia się samopoczucie, w tym odczuwanie szczęścia i radości życia
- Czujemy większą kontrolę nad życiem, poprawia się sen, zmniejsza odczucie zmęczenia, czujemy większą energię w sobie
- Wzmacnia się układ odpornościowy i zdolność organizmu do samoregulacji
- Poprawia się stan zdrowia całego organizmu: układu oddechowego, hormonalnego, sercowo-naczyniowego, a nawet trawiennego
- Stanowi profilaktykę do lepszego radzenia sobie ze skłonnościami do uzależnień
- Stanowi wsparcie w leczeniu i profilaktyce wielu chorób
- Wspiera w budowaniu lepszych relacji z samym sobą i w związkach.
Wiosenna zieleń liści, traw usłanych kwiatami budzi w nas radość, nadzieję i energię do życia. Bioróżnorodność świata zachwyca, pobudza wszystkie zmysły, uspokaja i pomaga odbudować subiektywne poczucie bezpieczeństwa i siły sprawczej.
Jak oddziałuje na nas Natura?
Zaciekawienia i Zaproszenia Leśne pomagają zwolnić tempo życia, powrócić do Życia z Uważnością i w zgodzie z Naturą. Otwarcie Zmysłów pomaga wyciszyć się. Zmniejsza się produkcja hormonów stresu i włącza się działanie układu przywspółczulnego odpowiedzialnego za relaks. Na co dzień permanentnie wysoki poziom hormonów stresu nie pozwala nam zwolnić tempa, aby usnąć i spać głębokim snem, regenerującym nasze ciało i psychikę. Kąpiele Leśne przywracają zdrowy, dobry sen.
Zmysł wzorku czy słuchu w naturalny sposób uruchamia się w lesie, chociaż często potrzebujemy przewodnika i spaceru w milczeniu, aby „wyłączyć” myśli i być w pełni uważnym w lesie.
Zmysł węchu, za którym podążamy w lesie i zmysł smaku przy odpowiedniej formie oddechów, uruchamia nasze pierwotne instynkty, zatrzymując nas w czasie, aby wyjść z nawykowej „gonitwy” codziennych spraw, zacząć doceniać życie i każdą chwilę w życiu.
Zmysł zewnętrzny czucia w połączniu ze zmysłami wewnętrznego czucia pomaga ponownie poczuć Naturę i jej oddziaływanie na nas. Pomaga ponownie czuć się częścią Natury, a to odbudowuje nasze poczucie bezpieczeństwa i wiarę w siebie. Uwrażliwia, odblokowuje empatię. Przypomina o dwóch ważnych dla człowieczeństwa wartościach – życzliwości i współczuciu, aby lepiej rozumieć się i czynić Dobro, aby świat w nas i wokół nas był lepszy.
Zapraszamy na 1-dniowe warsztaty Kąpieli Leśnych, połączone z praktykowaniem Medytacji, Oddechu i Technik Relaksu. Zaproszenie jest również do trekkingu po lesie, ćwiczenia slow joggingu. Można poleżeć na hamaku, poleżakować w lesie ciesząc się ciszą, odgłosami lasu, śpiewem ptaków. Jest całodzienne wyżywienie i ognisko z degustacją regionalnych produktów i herbat leśnych.
Można tutaj przenocować i bliżej poznać region. Poznaj więcej atrakcji tutaj: https://wharmonii.eu/warsztaty-z-kapieli-lesnych/
Jolanta Sokołowska
Biolog, Coach, Terapeuta
Terapie Leśne są mają pasją. Jestem biologiem i terapeutą z wykształcenia. Mam 3 dyplomy uczelni wyższych i MBA. Wiele lat pracowałam w korporacjach na stanowiskach kierowniczych, dlatego wiem co to jest stres i jak ważna jest praca nad umiejętnością radzenia sobie z nim.
Od kilku lat mam własny biznes, jestem coachem i terapeutą. Na co dzień współpracuję z 3 poradniami psychologicznymi, wspierając terapie depresji, lęków, fobii, uzależnień i trudnych relacji. Prowadzę Terapie Indywidualne, Coaching Rozwojowy, Terapie i Coaching dla Par, Terapie Rodzin i Coaching Rodzicielski. Pomagam w wyciszeniu i lepszym poznaniu siebie, aby budować harmonię wewnętrzną i inteligencję emocjonalną. Uczę świadomego życia w nurcie Ekopsychologii, prowadzę Praktykę Medytacji i Technik Relaksu, Medytacje dla Par, Treningi Uważności w Naturze i warsztaty Kąpieli Leśnych SHINRIN-YOKU w Ośrodku Terapii Leśnych. Jestem certyfikowanym Przewodnikiem Kąpieli Leśnych i wykorzystuję Terapię Lasem do rehabilitacji psychologicznej oraz profilaktyki zdrowia psychofizycznego. Pracuję w nurcie Wellbeingu, oferując prowadzenie Stref Relaksu on-line w firmach oraz warsztaty z budowania Odporności na Stres i Inteligencji Emocjonalnej.
