Dieta Życia – jaka jest najlepsza dieta?

Dieta Życia – najlepszy sposób na odchudzanie

Etapy układania dla siebie Diety Życia:

I – Dieta czasowa, Post Przerywany – jedzenie w oknie żywieniowym 8h i przerwa od jedzenia 16h. Dieta 8/16 to okno żywieniowe w godzinach 10.00-18.00. Szczegóły opisane są w blogu „Dieta Oczyszczająca – zdrowe ciało, jasność umysłu i dobre samopoczucie”. Celem jest oczyszczenie organizmu z nadmiaru jedzenia, toksyn i tkanki tłuszczowej. Dodatkowym efektem jest wyregulowanie pracy układu trawiennego i enzymatycznego. Odblokowuje się ośrodek sytości i głodu. Poprawiają swoje działanie kubki smakowe. Praktyka Uważności w jedzeniu – pomaga poczuć przyjemność jedzenia wszystkimi zmysłami.

II – Dieta Rozłączna – jedzenie podczas jednego posiłku tylko produkty z grupy węglowodanowej i neutralnej oraz białkowej i neutralnej. Autor tej diety doktor William Hay podzielił żywność na trzy grupy:

Ten etap pozwala na wyregulowanie układu enzymatycznego i tym samym poprawienie trawienia. Ten sposób odżywiania – nie łączenie w jednym posiłku białek z węglowodanami, pozwala ułożyć sobie zdrową dietę i „wsłuchać się” w potrzeby organizmu. Organizm daje sygnały zapotrzebowania na określone produkty, w których są brakujące witaminy lub mikroelementy. Nietolerancja określonych produktów, daje informację których produktów unikać lub wyeliminować z diety. Alergicy w taki sposób mogą sobie zdiagnozować nietolerancje pokarmowe lub alergie krzyżowe czy pokarmowe. Ważny etap do nabrania zdrowych nawyków żywieniowych, świadomego dbania o swoje zdrowie.

III – Dieta zmniejszenia ilości jedzenia – zmniejszenie ilości jedzenia w ciągu dnia lub w trakcie jednego posiłku. W zależności od potrzeby wyregulowania masy ciała można podzielić ten etap na 2 części:

Łącznie do 50% czyli połowę jedzenia możemy ograniczyć, aby uzyskać szczupłą sylwetkę naszego ciała. Należy pamiętać, że zdrowe ciało to naturalnie szczupła sylwetka

Pierwsze 2 etapy diety uruchamiają samoregulację organizmu, tak więc zmniejszenie ilości jedzenia będzie łatwym i naturalnym procesem służącym naszemu zdrowiu.

Dieta Życia – jak ją skutecznie wprowadzić?

Pierwszy etap Dieta Czasowa nie wymaga zmiany rodzaju posiłków, ogranicza jedynie czas w jakim spożywamy posiłki do 8 godz. To ograniczenie możemy wprowadzać stopniowo 2 dni okno żywieniowe – 12 h, potem 2 dni – 10 h, a następnie – 8 h przez 14 dni. W tym czasie są 3 pełne posiłki i picie dużej ilości wody, herbaty, nie wyklucza się kawy czy lampki czerwonego wytrawnego wina. Ten etap zalecany jest przez cały czas układania sobie własnej diety, który może trwać od 1 -2 miesięcy, w zależności od rodzaju wcześniejszych nawyków żywieniowych.

Docelowo może być to okno żywieniowe 10 h. Ważne jednak, aby nie podjadać pomiędzy posiłkami jeśli jest zaplanowane 5 posiłków oraz ostatni posiłek planować min 3 godziny przed snem. Przerwy pomiędzy posiłkami powinny być 2-3 godzinne, aby pokarm mógł być strawiony.

Drugi etap jest łatwiej wprowadzić, po wyeliminowaniu podjadania i wyregulowaniu pracy układu trawiennego. Stosowanie Diety Rozłącznej, aby lepiej trawić pokarmy, jako stała zasada żywieniowa. To nie wyklucza robienie wyjątków dla tradycyjnych potraw z polskimi młodymi ziemniaczkami ze schabowym lub włoskich makaronów czy pizzy. Powinny być to jednak wyjątki od zasady.

Trzeci etap pozwala na ułożenie zbilansowanej zdrowej diety dla siebie. Ten etap pozwala na żywienie zgodnie z zapotrzebowaniem organizmu. Jeśli w trakcie opracowywania Diety Życia będzie wprowadzona praca z psychodietetykiem, można wyeliminować potrzeby psychiczne jedzenia nadmiernej ilości jedzenia lub nietolerancji pokarmowych czy alergii. Należy pamiętać, że zdrowie psychofizyczne jest ścisłym powiązaniem stanu naszej psychiki ze stanem zdrowia fizycznego. Wszelkie diety odchudzające nie dadzą efektu bez pracy nad swoja psychiką i światem emocji, który ma bezpośredni wpływ na nasze nawyki żywieniowe.

Dlaczego warto ułożyć sobie własną dietę?

Dietetycy opisujący różne diety zwykle to robią ze względu na ogromne zapotrzebowanie na diety odchudzające. Każdorazowo wskazują na szereg korzyści. Zawsze jednak są minusy każdej diety. Zwykle je wprowadzamy, aby zmniejszyć masę ciała, ale trudno jest uniknąć efektu „jojo” czyli nadmiernego przybrania na wadze po zakończeniu określonej diety odchudzającej.

Dieta to sposób odżywiania się – to nawyki żywieniowe, rodzaj i ilość pokarmów. Chodzi zatem, aby ułożyć dla siebie Dietę Życia czyli taką jaka jest dla mnie optymalna. Optymalna w normalnym stanie zdrowia, nie w trakcie lub po okresie przebytej choroby.

Ważny jest też styl życia, w tym rytm dnia, dbałość o sen i odpowiednią ilość ruchu.

Ułożenie Diety Życia dla siebie pozwala na cieszenie się zdrowiem, szczupłą sylwetkę i wspiera nasze dobre samopoczucie. Rozpoczynając ten proces warto skonsultować ze specjalistami obecny stan naszego zdrowia. Jakie są wskazania lub przeciwskazania żywieniowe ze względu na stan zdrowia. Warto wspomóc ten proces pracą z psychodietetykiem lub terapeutą. Jaka jest psychiczna przyczyna nadwagi lub nietolerancji czy alergii pokarmowych. Można z psychologiem przeanalizować przyczyny chorób w ciele fizycznym, szukając odpowiedzi w naszej psychice. Warto z fizjoterapeutą ułożyć ćwiczenia poprawiające postawę naszego ciała, pracę mięśni i pomagające przy bólach stawów czy wadach kręgosłupa. Polecamy skorzystać z masaży limfatycznych, które wspierają proces oczyszczania organizmu, szczególnie w I etapie wprowadzania Diety Życia.

Wsparciem procesu układania Diety Życia jest praca nad spokojem wewnętrznym i Odpornością na Stres. Przeczytaj bloga „Odporność na stres – czy pomaga w budowaniu odporności organizmu na choroby?”. Budowanie harmonii w zdrowiu fizycznym i psychicznym to styl życia z Uważnością, w dbałości o spokojny umysł, zdrowe ciało i spokój wewnętrzny. Ten proces wpiera Praktyka Medytacji i Technik Relaksu. Przeczytaj bloga: „Praktyka Medytacji i Technik Relaksu – samemu czy w grupie?”.